Fiksuja vinkkejä kotitoimistoon

Monet meistä tekevät töitä kotitoimistosta käsin, myös me Efillä. Järjestimme äskettäin Teams-kokouksen fysioterapeutti ja kiropraktikko Ronny Håkerudin kanssa, joka työskentelee Nordstrand-kiropraktikkoklinikassa Oslossa. Tarkoituksenamme oli saada vinkkejä siihen, miten ehkäistä kotitoimiston tavallisimpia huonosta ergonomiasta aiheutuvia ongelmia ja erityisesti lihasvaivoja. Håkerudilla oli monia hyviä vinkkejä, jotka jaamme mielellämme asiakkaidemme kanssa

1. Lämmittely ennen työpäivän alkua
   Elimistöltä kestää aamuisin hetken päästä kunnolla käyntiin. Tämän vuoksi kannattaa aamulla tehdä ulkona pieni kävelylenkki ennen tietokoneen ääreen istahtamista.
2. Istuma-asento
   Alla näet esimerkin hyvästä istuma-asennosta. Niska- ja hartiavaivojen ehkäisemiseksi kannattaa harkita ulkoisen näytön käyttämistä kannettavan tietokoneen kanssa. Tuolin istuimelle voi myös taittaa vaikkapa pyyhkeen aivan istuimen takaosaan. Näin lantio nousee hieman ylemmäksi, sillä lantion tulisi olla hieman polvia korkeammalla. Tämä ennaltaehkäisee alaselän vaivoja.
3. Tauot
   Muista pitää säännöllisesti taukoja – hyvänä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että on liikkeessä 40 minuutin välein (niin kuin normaalina työpäivänä ennen huomaamatta varmasti olitkin). Tauon ei tarvitse olla muutamaa minuuttia pidempi.
4. Vältä käsinojien käyttöä
   Poista tavallisen konttorituolin käsinojat käytöstä. Näin voit aktivoida keskivartalon syvät lihakset ja välttää vääränlaista rasitusta.

Me olemme kokeilleet ja todenneet, että se auttaa!